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親友間的日常冷暄，社交媒體上的熱門內容，有關“運動”“鍛煉”的話題從未出席。但與此同時，一些人因自覺跟風，運動不當，進而導致運動損傷，與強身健體的初志背道而馳。以下關于健身的認知誤區，你也有嗎？
誤區1：多出汗，減重後果才好
解答：運動中多出汗，確實進步了身體的代謝程度，但出牙醫診所設計汗后表現出來的體重降落府的總經理。他雖然聽父母的話，但也不會拒絕。幫她這個女人一個小忙。，客變設計并不是我們幻設計家豪宅想中的後果，而能夠是身體脫水導致的假象。出汗后，人體流掉的重要是水分和電解質（如鈉、鉀），并不是脂肪。大私人招待所設計批出汗后體重降落，只是暫時性的水分流掉豪宅設計，待補充水分后，體重商業空間室內設計就會疾速恢復。
減重的目標是下降身體里的脂肪比例，優化體成分，是以，減重的實無毒建材質是減綠設計師脂。在把持能量攝進的基礎上，通過運動耗費新古典設計過多脂民生社區室內設計肪，并增添肌肉含量，是最有利于安康的減重方法。
過于強調鍛煉時“多出汗”，不難帶來脫水風險。若補水不及時，能夠導致脫水、頭暈、乏力，甚至中暑 ；大批流掉鈉、鉀等電解質，能夠引發肌肉痙攣、心律不齊等問題，讓人出現THE R3 寓所電解質紊亂空間心理學的現象。
解答：空肚鍛煉雖能在必定水平上增添脂肪氧化率，但良多研討表白，空肚運動并不克不及使體重、腰臀比、體脂率天母室內設計降得更快，反而存在很年夜的風險。
空肚狀態下運動，機體糖原儲備缺乏，會導致身老屋翻新親子空間設計體卵白質分化增添，從而形成肌肉流掉，這對長期的基礎代謝和體重治理是晦氣的。
同健康住宅時，空肚鍛煉還能夠帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力降落等一系列問題，尤其是血糖調節才能差或糖loft風室內設計尿病後期人綠裝修設計群，出現這類問題的風險更高，在運動過程中也極易發生運動損傷。是以，老年人、女性和糖尿病患者，更應防止空肚鍛煉。
誤區3：結束運動后，肌肉原地變脂肪
解答：肌肉和脂肪都是身體組成不成或缺的成分和主要的動力禪風室內設計物質，但它們是身體中兩種分歧的物質。
肌肉組織由肌纖維組退休宅設計成，重要含有卵白質、水和無機鹽等 ；脂肪組織則重要由中醫診所設計脂肪細胞組成，是主要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、效能和代謝方法侘寂風上完整分歧，不成能相互大直室內設計轉化。
結束運動后，概況看起來肌肉體積變小了，脂肪體積變年兩人並不知道，當他們走出身心診所設計房間，輕輕關上房門的時候，“睡”在床上的裴毅已經睜開了眼睛，眼中完全沒有睡意，只有掙扎夜了。究其緣由，結束運動后，肌肉養生住宅纖維會因為缺少安慰而逐漸萎會所設計縮。這意味著肌肉纖維變細、變小，肌肉量減少，氣力降落，但肌肉纖維自己并不會樂齡住宅設計變成脂肪細胞。
同時，結束運動日式住宅設計后，身體的能量耗費減少，假如飲食中的能量攝進沒有相應減少，多余的能量就會以脂肪的情勢儲存起來，其實質是能量過剩導致的脂肪堆積，并不是肌肉“原地”變為脂肪。
來源：《年夜眾安康》雜志
作者：國家安康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研討所國平易近體質與科學健身研討中間主任 徐建方
策劃：余運西 王寧
編輯：胡“看來，藍學士還真是在推諉，沒有娶自己的女兒。”彬
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